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八旬老人從不犯心血管病,全靠一個好習慣!人人可復制!

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發表于 昨天 09:02 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

醫院組織我們這些醫生到社區給老年人們做義診和健康知識科普,認識了家住陜西漢中的劉先生,今年87了,耳不聾眼不花,血糖、血脂、血壓都挺好,每天還能騎著電動車接送最小的孫子上下學。

跟他說起話來,思維清晰,是個非常睿智的老先生。閑談間,我們禁不住問問老先生的健康秘訣。

老先生想了想說:“這半輩子堅持做了一件事,每天快步走上半小時,年輕時沒條件碰上陰雨天就在家里伸伸胳膊腿,后來買了個跑步機,每天走就沒斷過了“。

劉老的這一堅持對身體確實有好處,這是有科學依據的,堅持快步走或者慢跑能給人體帶來6大好處。

1.幫助降低血壓

運動時大腦會大量分泌能改善抑郁、焦慮、緊張等不良情緒的物質。這種物質能減緩心率、舒張血管,從而使血壓降低。

研究證實,運動可降低靜息血壓:可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱,可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。

因此,快步走或者慢跑有明顯的降血壓效果,是高血壓重要的非藥物治療手段。

運動后的血壓降低效果持續時間較長。無論是正常人還是高血壓患者,一次10分鐘以上、中低強度運動的降壓效果可以維持10-22小時。

2.幫助降低血糖

研究已經發現,單次運動可以將葡萄糖吸收量提高至少40%。身體活動還會增加細胞對胰島素的敏感性至少16小時,并允許人體更有效地使用胰島素。這兩個反應都有助于降低血糖。

定期鍛煉還可以降低血糖并改善糖化血紅蛋白水平。如果正在使用胰島素或藥物來治療糖尿病,身體變得更加活躍,可以減少所需的量。

堅持鍛煉能預防和改善糖尿病。

3.幫助降低血脂

堅持快步走或其他有氧運動,會加速人體的新陳代謝,這能夠加速血脂的分解和排泄,可以幫助清除血管中的血脂。

4.增強心肺功能

心臟泵送血液靠的是肌肉(心肌)收縮,任何能讓心跳加快的運動都能讓心臟肌肉得到鍛煉,讓心臟更強勁。

上面說的鍛煉能降低血壓和膽固醇,這可以改善血液循環、降低心臟病和中風的風險、改善整體的心血管健康。

而活動中呼吸加快對肺也是很好的鍛煉,能提高肺活量,降低因為供血不足帶來的風險。

5.強健骨骼

堅持體育鍛煉有助于增強骨密度,使關節韌帶都得到鍛煉,達到預防關節損傷和骨質疏松的效果。

6.精氣神更好

老人可能有各種各樣的原因不愿意出門,但總在家里會讓人非常的煩悶和抑郁。

多多走路鍛煉,可以結識很多志同道合的朋友,能讓人笑口常開心情好。

走夠1個數,做到3要點,鍛煉效果更好

堅持走路確實有好處,但也不宜過多,否則可能加速關節磨損,提高患骨關節炎的風險。一般來說,60歲以上的人,每天走夠6000步左右就能達到鍛煉效果。

另外,上了年紀后身體可能或多或少有點小毛病,更要注意運動安全,建議做到以下三點。

1.確保身體適合鍛煉

沒有冠心病,運動后無有心絞痛的癥狀;無頭暈、頭痛等表現。否則可能出現運動損傷。

2.自己要會掌握運動強度

客觀指標:

運動時心率應該控制在儲備心率的50%以下。可以簡單用170減去年齡來進行近似計算。如60歲人,最大心率應該控制在110以下。

主觀感覺:

運動時心跳呼吸加快、身體微出汗、微喘,自我感覺稍微有點累但可承受,跑步時可與人交談,在休息10分鐘后,心率基本能夠恢復到正常。

3.循序漸進

不要一上來就讓自己鍛煉強度過大,可從慢走開始,逐漸加快,身體允許,可以跑一跑:慢走→快走→走跑→慢跑,循序漸進的增加。

可以每周進行3~4次,一次20-30分鐘。堅持一個月,就能感覺身體更輕松。



2#
發表于 昨天 09:24 | 只看該作者
堅持鍛煉身體好
3#
發表于 昨天 09:37 | 只看該作者
每周進行3~4次,一次20-30分鐘。堅持一個月,就能感覺身體更輕松。

4#
發表于 昨天 14:16 | 只看該作者
知道了,我是每天堅持慢跑一萬步以上,已經堅持了好幾年了。
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